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Top 10: Alimentos mais elevados em proteínas


A proteína é um dos nutrientes macro composto de aminoácidos que é necessário para o crescimento e as funções do corpo humano. Enquanto o corpo pode fabricar vários aminoácidos necessários para a produção de proteínas, um conjunto de aminoácidos essenciais devem ser obtidos a partir de fontes de proteínas de origem animal e / ou vegetal. Fontes de proteínas de origem animal contêm o conjunto completo de aminoácidos essenciais, enquanto que todos os aminoácidos essenciais podem ser obtida pela ingestão de uma ampla variedade de alimentos de origem vegetal. Há um debate considerável sobre a quantidade de proteína que uma pessoa precisa consumir por dia, a ingestão diária recomendada atual (RDI) de proteínas é de 46 gramas para mulheres com idades entre 19-70 e 56 gramas para homens com idade entre 19-70.Qualquer excesso de proteína consumida é transformada em energia pelo organismo, e é controverso se este excesso de proteína provoca uma pressão sobre o fígado. A deficiência de proteína leva à atrofia muscular, e prejudicou o funcionamento do corpo humano em geral.


# 1: Peito de Peru (e peito de frango)

Proteína em 100g Half-mama (306G) Proteína de caloria Proporção
30g 92g 1g de proteína por 4,5 calorias

Frango: peito de frango (58g) fornece 17g de proteína. Pé de galinha (69g) fornece 18g de proteína. Coxa de frango (37g) fornece 9g de proteína. 

 

 

# 2: Peixe (atum, salmão, linguado)

Proteína em 100g Filé três onças (85g) Proteína de caloria Proporção
26g 22g 1g de proteína por 4,5 calorias

Outros peixes ricos em proteínas por filete (3 onças ou 85g): Atum (22g), salmão (22g), linguado (22g), Snapper (22g), Perch (21g), Linguado e Sole (21g), Bacalhau (20g), Tilapia (17g). 

 

 

# 3: queijo (mussarela baixo teor de gordura e queijo cottage)

Proteína em 100g Fatia 1 onça (28g) Proteína de caloria Proporção
32g 9g 1g de proteína por 4,7 calorias

Outros queijos ricos em proteínas por onça (28g): Baixo teor de gordura queijo cottage (5 g), baixo teor de gordura do queijo suíço (8g), Cheddar baixo teor de gordura (6g), Queijo Parmesão (10g), Romano (9g). * Baixo teor de gordura Mussarela e Requeijão fornecer a maior quantidade de proteína por caloria. 

 

 

# 4: Lombo de Porco (costeletas)

Proteína em 100g 1 CHOP (134g, ~ 5 oz) Proteína de caloria Proporção
25g 33g 1g de proteína por 5,2 calorias

Lombo assado 3 onças (28g) fornece 23g de proteína, Ham 3 onças (28g) fornece 18g de proteína, uma fatia de bacon (8g) fornece 3g de proteína. 

 

 

# 5: carne de bovino magra (Low Fat)

Proteína em 100g Fatia três onças (85g) Proteína de caloria Proporção
36g 31g 1g de proteína por 5,3 calorias

T-Bone Steak 3 onças (28g) fornece 19g de proteína, 1 pedaço de beef jerky (20g) fornece 7 g de proteína. 

 

 

# 6: Tofu

Proteína em 100g Fatia três onças (85g) Proteína de caloria Proporção
7g 6g 1g de proteína por 7,4 calorias

 

 

 

# 7: Beans (feijão de soja maduras)

Proteína em 100g 1 xícara (172g) Proteína de caloria Proporção
17g 29g 1g de proteína por 10,4 calorias

Outros grãos ricos em proteínas por xícara cozidos: . Feijão (17g), feijão branco (17g), feijão (15g), favas (14g), feijão preto (15g), feijão mungo (14g) 

 

 

# 8: Ovos (especialmente Claras)

Proteína em 100g 1 ovo grande (50g) Proteína de caloria Proporção
13g 6g 1g de proteína por 12 calorias

1 clara de ovo (33g) fornece proteínas 4g, 1g de proteína para 4,4 calorias.

 

# 9: iogurte, leite, e leite de soja

Proteína em 100g 1 xícara (245g) Proteína de caloria Proporção
6g 14g 1g de proteína por 18 calorias

1 xícara de leite desnatado (245g) fornece 8g de proteína, 1 xícara de leite de soja (243g) fornece proteína 8g.

 

 

# 10: Nozes e sementes (abóbora, abóbora e sementes de melancia, amendoim, amêndoas)

Proteína em 100g 1 onça (28g) Proteína de caloria Proporção
33g 9g 1g de proteína por 15,8 calorias

Outros nozes e sementes ricas em proteína (gramas proten por onça (28g)): . Peanuts (7 g), amêndoas (6g), pistache (6g), sementes de girassol (6 g), semente de linhaça (5 g), nozes mistas (4G) Clique para ver informações nutricionais completas.

 

 

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