Whey Protein

Bem-vindo ao guia completo para a proteína de soro de leite ! Esta página contém tudo que você precisa saber sobre a proteína de soro de leite e as informações que você precisa para escolher o pó de proteína de soro de leite que é certo para você. Na parte inferior da página você encontrará uma lista de proteína em pó de soro de leite que temos à venda, ou você pode apenas verificar a proteína em pó seção da loja M & S. Se você ainda tiver dúvidas depois de ler as informações de proteínas de soro de leite nesta página perguntar a um dos nossos membros mais experientes no fórum .

O que é Whey Protein e onde ela vem?

O whey protein é a última fonte de proteína! É a mais alta qualidade de proteína disponível. Whey protein é uma fonte rica de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), contendo os mais altos níveis conhecidos de qualquer fonte de alimento natural.

Whey protein é um dos 2 tipos de proteína que vem do leite (o outro é a proteína caseína ). É feito durante o processo de leite de vaca ser transformado em queijo. Quando o leite está sendo transformado em queijo, a proteína de soro de leite é um produto-by.

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Faça todos os alimentos contêm proteína de soro de leite?

Nenhum alimento contém proteína de soro real. (Edit: proteína de soro de leite pode ser encontrada na proteína em pó e barras de proteína e algumas bebidas ) No entanto, muitos alimentos contêm elevados níveis de proteína. Aqui estão os tipos mais comuns de alimentos ricos em proteínas:

Carne vermelha magra (20% de proteína)
Frango / peru (20% de proteína)
Peixes (20% de proteína)
Ovos (6-8% de proteína)
Queijo (10-30% de proteína, mas ricos em gordura)

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Quais os tipos de Whey Protein existem?

Existem 2 tipos principais de proteína de soro de leite, concentrado protéico de soro e isolado protéico de soro . concentrado protéico de soro de leite é baixa em gordura, tem um alto valor biológico e é tipicamente cerca de 75% de proteína pura por peso. Isolado protéico de soro é soro de leite em sua forma mais pura. Os isolados são processadas para remover a gordura e lactose.Tipicamente proteína de soro isolar é de cerca de 90% + proteína pura por peso.

Suplementos de proteína de soro de leite geralmente se enquadram em 3 categorias. isolado protéico de soro , concentrado protéico de soro e misturas de proteína de soro de leite . Soro em pó concentrado de proteínas são os mais baratos, mas têm os mais altos níveis de gordura e lactose.Isolado protéico de soro em pó tem a maior quantidade de proteína por porção e, literalmente, zero de carboidratos, lactose e gordura. Estes são geralmente mais caros do que concentrado. E, finalmente, misturas de proteína de soro de leite são os mais populares do pó de proteína de soro de leite. Como o nome sugere, esses produtos combinam whey protein concentrado e isolado para fazer um produto de alta qualidade (com um perfil de ácido amino impressionante), a um custo acessível para o consumidor.

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O que Whey Protein fazer?

Whey protein é muito superior a todas as outras formas de proteína. Ele fornece o corpo com o perfil de ácidos amino perfeito para a força muscular, construção e de recuperação. Fisiculturistas e atletas profissionais todos sabemos a importância do uso de suplementos de proteína de soro de leite para ajudar a aumentar a força, tamanho e acelerar os tempos de recuperação.

Soro de leite também é rápida ingestão, o que significa que chegue onde ele é necessário - e rápido!Suplementos de proteína de soro de leite, desempenham um papel enorme no pós-treino nutrição, quando seu corpo está em um estado catabólico e precisa de uma injeção rápida de proteína.

No topo da construção muscular e benefícios de recuperação, a proteína de soro de leite também funciona como um antioxidante para estimular o sistema imunitário do organismo. Estudos científicos têm demonstrado que a suplementação regular com whey protein promove um sistema imunológico forte.

Efeitos da proteína de soro de leite tem sobre o desempenho:

Aumento da massa muscular magra
Diminuição tempos de recuperação e reparação muscular mais rápido
Degradação muscular reduzida pós-treino
Aumentar a taxa metabólica

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Valor biológico de Whey vs outras fontes de proteína

Valor biológico, ou BV, é a medida da eficácia de uma proteína e como pode ser absorvida e utilizada pelo organismo para o crescimento - maior o número, maior a eficiência. É um termo comum na musculação e que é usada para classificar proteínas do soro. Com BV, proteína do ovo define o padrão de 100. Carne pode ser encontrada em cerca de 75, por exemplo. Com proteína de soro de leite, no entanto, BV pode ser tão elevada como 170.

Proteína de soro isolar tem a maior biodisponibilidade das fontes de soro de leite, geralmente cerca de 30-60% mais do que concentrado.

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Quem pode se beneficiar do uso de suplementos Whey Protein?

Whey protein é tradicionalmente usado entre fisiculturistas e atletas para a sua capacidade de promover o crescimento muscular. Mas à medida que novos estudos científicos são realizados, soro de leite está sendo usado em outras aplicações. Algumas delas incluem: perda de peso, tratamento de câncer, saúde infantil, cicatrização de feridas e os idosos. Praticamente todos podem se beneficiar de alguma forma de suplementação de proteína de soro de leite.

As pessoas que necessitam de níveis de proteína aumentaram irá obter o máximo benefício de suplementação com soro de leite. Estes incluem:

Bodybuilders e formadores de força
Atletas de endurance
Aqueles em programas de perda de peso
Novo para força / musculação
Vegetarianos
Jogadores da equipe de esportes

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O Whey Protein tem quaisquer efeitos secundários?

Não há efeitos colaterais documentados desde que uma pessoa não tem uma alergia a proteínas do leite ou não precisa restringir a produtos lácteos por razões médicas. Se você é alérgico a proteínas do leite por favor consulte um médico antes de consumir qualquer tipo de proteína de soro de leite.

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Escolhendo o suplemento de proteína Whey direito para você

Quando se trata de escolher um suplemento de proteína de soro de leite que é certo para você, existem duas principais coisas que você precisa levar em consideração orçamento e qualidade. Como afirmado acima, existem 3 tipos principais de proteína de soro de leite disponível:

Isolado protéico de soro - a forma mais pura de proteína de soro de leite
Concentrado protéico de soro - não tão pura, um pouco maior de gordura e lactose
Mistura de proteínas de soro de leite - uma mistura de concentrado e isolado

Obviamente, a qualidade mais pura e elevada do produto maior o preço. É por isso que isolado protéico de soro é a forma mais cara de proteína de soro de leite. Mas você começa o que você paga, proteína de soro de leite puro é literalmente zero de gordura, carboidratos e lactose zero de zero. É a proteína mais alta qualidade e lhe dará a mais de proteína por porção com a menor quantidade de calorias. Então se você tem dinheiro para gastar, quando a proteína isolado é a proteína de melhor qualidade disponível.

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Prós e contras de Whey Protein Isolate

Pros de Whey Protein Isolate:

Forma mais pura de proteína disponível
Livre de gordura, lactose, carb livre
Excelente perfil de ácidos amino
Mais proteína por porção
Ideal tanto para a construção muscular e perda de gordura

Contras de Whey Protein Isolate:

Mais caro concentrado tha e misturas

Top 3 Whey Protein Isolate Pós Venda:

Todos Whey A Whey Protein Isolate Fat Free
Dymatize ISO-100 isolada
Zero Carb Isopure

Quando concentrado de proteína não é tão filtrado como isolado protéico de soro, mas ainda muito alta qualidade e rico em aminoácidos (os blocos de construção de tecido muscular). Porque concentrado protéico de soro não é tão filtrado como isolar, isso significa que você terá um pouco menos proteína por colher de pó e, muitas vezes a contagem de calorias será maior. Isso pode não importar para alguém que está tentando ganhar peso, mas para perda de peso ou alguém que está tentando se preparar para uma competição deste pode ser importante. A diferença é geralmente de cerca de 2-5g de proteína por colher. Para que uma proteína de soro de leite 30g colher isolar pode ter 25g de proteína de calorias e 105, enquanto concentrado pode ter 21g e 130 calorias.

Prós e contras de concentrado protéico de soro

Pros de Whey Protein Concentrado:

Bom preço, com £ 5 a partir de menos de $ 30
Rico em aminoácidos
Grande para a construção muscular

Contras de Whey Protein Concentrado:

Superior em gordura e carboidratos de isolado protéico de soro
Mais calorias por porção proveniente de gordura

Top 3 venda do soro do leite em Pó de proteína:

Whey Protein Elite Gourmet
AGORA Whey Protein Foods
CNP 100% Whey Protein

Então, por agora você está pensando provavelmente a escolha é preto e branco, proteína de qualidade para um preço mais elevado, ou proteína de baixa qualidade a um preço baixo. MAS, existe algum meio-termo! Misturas de proteína de soro de leite, como o nome sugere, é uma mistura de proteína de soro de leite concentrado e isolado. Ao fazer isso, fabricantes de suplementos ter encontrado um bom meio termo entre preço e qualidade.

Nem todas as misturas de proteínas são criadas iguais, embora. Alguns têm mais do que isolar concentrado, e vice-versa. A maneira de você pode dizer isso é olhar para os ingredientes. A fonte de proteína listada em primeiro lugar os ingredientes é a fonte de proteína primária. Isso é bom para saber quando você está pesquisando sobre o pó de proteína para comprar.

De todas as proteínas em pó disponível, misturas de proteína de soro de leite são os mais populares.

Prós e contras de Whey Protein Blends

Pros de Blends Whey Protein:

Boa mistura de concentrado e isolado de fontes de proteína
Great value for money
Excelente perfil de ácidos amino
Menos gordura / carboidrato / lactose de concentrado protéico de soro
Cargas de marcas para escolher

Contras de Blends Whey Protein:

Mais de gordura / carboidrato / lactose do isolado protéico de soro
Algumas misturas contêm uma grande quantidade de concentrado protéico de soro

Top 3 da proteína venda Blends soro de leite:

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Todos O Whey Protein Blend Whey
Dymatize Elite Whey Protein

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Whey Protein - Perguntas Comuns Respondida

Posso misturar proteínas do soro com outros suplementos?
Sim, claro. Na verdade, a proteína de soro de leite combina bem com toda uma série de suplementos! Alguns exemplos são a creatina , dextrose e glutamina . Na verdade, a absorção de proteína pode ser melhorada pela combinação com elevados hidratos de carbono GI. Isto produz um pico de insulina, que proporciona nutrientes para os músculos mais rápida do que a água ou leite.
Como muita proteína devo tomar?
Como muita proteína que você precisa é completamente dependente do seu peso, nível de exercício e objetivos. Não há 2 pessoas iguais. Bodybuilders geralmente consomem entre 1 e 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.
Quando é o melhor momento para tomar whey protein?
Quando você toma de proteína de soro de leite depende de seus objetivos. Whey protein é rápida digestão, por isso é ideal para quando você precisar dele rapidamente. O mais comum soro vezes é usado é a primeira coisa na manhã, depois de esporte ou de formação e antes do exercício. Soro de leite pode também ser misturado com a proteína de caseína e tomada entre as refeições, como um substituto de refeição .
Will whey protein me ajudar a perder peso?
Adicionando a proteína de soro de leite para a dieta é uma ótima maneira de jump-start um programa de perda de peso. Whey protein é um ingrediente chave em produtos de peso numerosas perdas e isolado protéico de soro (sem gordura ou carboidratos) é muitas vezes a escolha preferida. Estudos descobriram que indivíduos que combinam dietas com leucina alimentos ricos em proteínas, como whey protein, e exercícios têm mais tecido muscular magra e eles perdem mais gordura corporal. Como eles perdem gordura que aumenta sua taxa metabólica e queimar naturalmente mais calorias a cada dia. Outra forma que a proteína de soro de leite ajuda a controlar o peso é através da promoção de saciedade, ou uma sensação de plenitude.
Qual é a melhor proteína de soro de leite ou caseína?
Whey protein tem o maior valor de BV, e é a fonte mais rica de BCAAs de qualquer proteína. Isto significa que é muito superior a qualquer outro tipo de proteína para a construção muscular, perda de peso e saúde geral. Proteína caseína tem o seu lugar embora. Caseína proteína é absorvida muito mais lento pelo corpo (até cerca de 7 horas). Isto significa que é ideal para uma "noite" suplemento, tomado antes de dormir. Fisiculturistas e atletas profissionais têm utilizado caseína durante décadas como uma proteína de liberação lenta para reparar o tecido muscular durante o sono.
É OK soro proteína para os vegetarianos?
Absolutamente. Whey protein é uma fonte de proteína ideal para vegetarianos que incluem produtos lácteos na sua dieta.
É a proteína de soro de leite de fácil digestão?
Whey protein é uma proteína solúvel, muito fácil de digerir. É rapidamente entra no corpo para fornecer os importantes aminoácidos essenciais necessários para alimentar os músculos e outros tecidos do corpo. Esta é uma das razões que é um ingrediente comum na fórmula infantil e suplementos de proteína para uso médico.
Pode whey protein prejudicar meus rins?
Bodybuilders freqüentemente consumir até 500g de proteína por dia durante meses - até anos.Não há nenhuma evidência científica de que esta alta ingestão de proteínas provoca problemas nos rins. Em outros estudos, animais com alta ingestão de proteína para mais de metade da sua vida não mostraram nenhum dano renal ^1. Alto consumo de proteínas pode ser perigoso apenas para indivíduos com função renal ou doença renal. Para o indivíduo livre de doença, a preocupação mais séria com alto consumo de proteínas é a desidratação, porque é preciso muita água para metabolizar proteínas. Isto é evitado pela ingestão de 8 ou mais de 8 onças. copos de água por dia. Um novo estudo apenas analisou os efeitos de uma alta ingestão de proteínas em marcadores de segurança em 20 saudáveis resistência-treinados do sexo masculino. Os indivíduos estavam tomando 1,3 gramas de proteína por quilo de peso corporal 3,6 vezes maior quantidade do que o recomendado pela RDI. Após 28 dias, os pesquisadores concluíram que a ingestão diária de proteína de alta teve nenhum efeito colateral ou negativo sobre o sistema imunológico, renal e função hepática nem nos induzir cetose ou desidratação, portanto, parece seguro para ingestão diária de curto prazo ^2.

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